1. Motion minskar effekterna av stress.
Människor som motionerar regelbundet har lägre kortisolnivåer och bättre resistens mot stress. För att uppnå de här positiva effekterna gäller det att få upp pulsen i 45 minuter tre gånger i veckan med hjälp av konditionsträning.
2. Skratta dig till mindre stress.
När vi har roligt och skrattar minskar våra kortisolnivåer inom 60 minuter. Även så kallad skrattyoga verkar fungera.
3. Mindfulness och lugnare stretching är en bra idé.
Enligt en metaanalys av randomiserade, kontrollerade studier minskar kortisolhalten när vi utövar yoga och mindfulness.
4. Ta en massage.
En timmes klassisk massage kan minska kortisolhalten med hela 30 procent. Dessutom ökar nivån av serotonin och dopamin, som är kopplade till välmående.
Bonustips: Prova tillskott av L-teanin.
L-teanin är en aminosyra som utvinns ur grönt te. Den har visat sig minska stress och förbättra sömnen. Teaninets lugnande effekt tycks bero på att det skapar samma typ av vågor i hjärnan som uppstår vid djupavslappning och meditation. Samtidigt minskar produktionen av de hjärnvågor som förknippas med oro och hyperaktivitet. Startdosen brukar rekommenderas kring 50–100 mg.