Rör på dig regelbundet
En frisk tarm kräver att vi rör oss regelbundet. Det räcker inte att ta en joggingtur på eftermiddagen eller ett träningspass på gymmet och sedan sitta stilla resten av dagen. Du måste upp och röra på dig lite varje halvtimme. Du kan till exempel göra några balansövningar, yogarörelser eller bara promenera runt. Vissa mår särskilt bra av att ta en längre promenad efter att de har ätit, kanske du hör till dem?
Sluta äta minst tre timmar innan du går och lägger dig
Det är viktigt att låta tarmen vila genom att inte äta minst tre timmar före läggdags. Då hinner tunntarmen tömmas ordentligt medan du sover.
Undvik mellanmål
Ett annat sätt att förbättra tarmrörelserna är att inte äta mellan målen. Det bästa är att låta det gå mellan tre och fem timmar mellan varje måltid så att maten hinner passera tunntarmen. Periodisk fasta kan också vara ett sätt att få detta att fungera, förutsatt att ätfönstret – den tid då du äter – inte hamnar för nära läggdags.
Hantera stress
När du är stressad frisätts olika hormoner som minskar matsmältningsfunktionen. Det innebär att tarmens rörlighet försämras och att maten passerar långsammare. Därför är alla typer av stresshämmande åtgärder bra. Promenader i naturen, korsord, djupandning eller meditation – allt som minskar din stress kommer att lindra din SIBO och minska risken för att den kommer tillbaka när du tillfrisknat.
Upprätthåll en normal dygnsrytm
Störd dygnsrytm har kopplats till matsmältningsbesvär, se till att du kommer ut i dagsljus redan tidigt på morgonen. Och undvik att använda skärmar sent på kvällen!
Prova magmassage
Ibland kan det hjälpa att massera magen, särskilt om du någon gång gjort en tarmoperation och kanske har ärrvävnad som försvårar tarmarnas rörelser. Det finns vårdpersonal som kan lära ut hur du masserar nedre delen av magen så att rörligheten förbättras.
Håll rent i köket
Eftersom matförgiftning kan utlösa återfall i SIBO är det bra att vara noga med hygienen när du lagar och hanterar mat. Hetta upp fisk och kött till rätt innertemperatur och rengör bänkytor, redskap och skärbrädor ordentligt.
Källa
Eckelkamp S. Why SIBO comes back, plus 7 ways you can prevent SIBO recurrence. Parsley Health, bloginlägg 2021-02-16. https://www.parsleyhealth.com/blog/sibo-treatment