1. Använd rätt ställning på toa
Kroppens naturliga position för att underlätta tarmtömning är att sitta på huk. Då rätas tarmen ut mer så att det krävs mindre ansträngning. Genom att använda en liten pall under fötterna när du sitter på toa, kan du lyfta upp knäna och efterlikna den positionen.
3. Prova magnesiumtillskott
Magnesiumoxid hjälper musklerna i tarmen att slappna av och kan därför vara ett effektivt tillskott för att lindra förstoppning. Rådgör med kunnig vårdpersonal för att hitta rätt dos för dig.
2. Varmt vatten med citron
En kopp varmt vatten med färskpressad citron på morgonen kan stimulera matsmältningen och få igång tarmrörelserna. En kopp kaffe kan ha en liknande effect.
4. Olivolja på morgonen
Ett annat sätt att lindra tillfällig förstoppning för vuxna är att ta ½–1 matsked olivolja (gärna extra virgin och ekologisk) på tom mage på morgonen. Obs att barn har känsligare magar, så det här tipset är inte lämpligt för dem! Oljan kan också blandas med lite pressad citron i ett glas varmt vatten för extra effekt. Men ta inte mer än en matsked olja, annars riskerar du diarré eller magkramper.
5. Ayurvedisk örtblandning
Ibland behöver man något som fungerar på kort sikt. Triphala är en blandning av tre frukter som länge har använts inom ayurvedisk medicin för att förbättra matsmältningen. Den har en mild laxerande verkan utan att irritera tarmen. Du kan ta triphala som tillskott, men följ rekommendationerna och prata gärna med vård- eller hälsokostpersonal innan du börjar. Tänk också på att alltid handla kosttillskott av en seriös och kunnig leverantör.